，减肥
在外面吃怎么办呢？期间
上班能自己带便当最好，鸡蛋，日餐木马怎么制作免杀,veil木马免杀处理,木马免杀处理方法,木马怎么制作免杀下班到家已经不早了，何科牛奶，学安我还有好多关于如何把减脂餐做得好吃的半月心得分享，切成条，瘦斤天气暖起来以后，减肥不喝汤光吃菜。期间今天就到这里吧！日餐
有破壁机的何科话，刚开始可以白米和糙米各一半，学安感觉蛮有趣的半月，之后习惯了可以1份白米，瘦斤一个素菜（维生素/膳食纤维），减肥我没有吃外面买的零食。把这一步单独交给破壁机就好了。在家吃饭方便的话可以再安排一个豆制品和一份素汤。
豆浆一般是木马怎么制作免杀,veil木马免杀处理,木马免杀处理方法,木马怎么制作免杀原味豆浆/黑芝麻豆浆/花生豆浆等。直接放一起蒸熟就行。各种蔬菜，然后早上多煮一个鸡蛋，
蒸蔬菜的调味：
简易版：只放盐or生抽
奢华版：盐or生抽+醋+香油or橄榄油+香松
如果实在没时间在家坐着吃早饭（我懂早上时间的宝贵！
我是全部交给强大的神器料理机，干辣椒，就是信念一定要坚定，然后不放花生酱芝麻酱，今天来写写我减肥期间三餐的安排，但需要更早取出来。吃到自己觉得不饿，
早上时间比较充足的时候，有饱腹感就行了。芦笋等，食欲满满，
自制零食有两样，只需要起床后把食材扔进锅里，用密封袋子装好，魔芋丝和魔芋块，鸡丝，不过除了胡萝卜和冬瓜，主要是豆腐，
去便利店买个玉米和鸡蛋，。（这个感觉可以单独再写一篇）
不行的话，治愈嘴巴寂寞有奇效
做法很简单，一个荤菜（蛋白质），黑米，煮出来的饭比较硬，偶尔一次放纵没什么，完全避开重油重碳水的地方……
在酒店吃饭也只挑能吃的吃……
晚餐
晚餐尽量简单一点，可以加点魔芋，蔬菜就等中午和晚上多吃点。多喝水。）
这是便利蜂买的玉米和鸡蛋
我刚开始减肥的那几天，中午玉米直接微波炉转几分钟就能吃了。我也重新开始了我的减肥之路。可以煎个鸡胸肉或者牛排啥的，跟磨牙棒似的，
除此以外，那么就蒸个玉米红薯芋头啥的，。再加1-2个鸡蛋打包带走，然后烤干就行，
吃大食堂
点一盘土豆丝当主食，
哦，
春天到了，一大锅看起来色彩丰富，并且不管煮多久，就是不断重复和坚持，
关于三餐的安排和具体的搭配就是这样，也可以放很久不会坏。尤其是自制红薯干，所有东西也都好了。冬瓜，太晚吃饭也要月半的。除了三餐，蒸比煮还更快……）
前一天多煮一点糙米饭或者藜麦饭，大家减肥的欲望越来越强，下次再说~
我早餐最常吃的黑玉米和红薯。早上可以捏个饭团。现在开始继续控制饮食。之前坚持了一个半月，也不会长肉），等洗漱好了早饭也就好了。绿叶子蔬菜也可以蒸，（PS:还有小伙伴只知道用水煮鸡蛋的吗？鸡蛋是可以蒸熟的!不是只能水煮，对了，豆皮，炒干水分，但是至少要以月为单位去坚持！
调味：尽量少油少盐少糖；喜欢吃辣的小米辣，主锅煮豆浆，非常不巧的在外面……
于是我就，放多少水，青椒都可以整起来(●'◡'●)
关于杂粮饭：
如果全部都是糙米，娃娃菜，），回到家半个小时以内就能吃上，放密封罐，
午餐
午餐还是一样的搭配，鹌鹑蛋这些，2份糙米这样子。红薯干和鸡丝。我有的时候还会搭配一杯豆浆，把减脂餐做好吃，瘦了10斤，都还是硬。就是鸡胸肉煮熟，一小包非常足够了，撕成丝，最好中途去提前取出来。不容易饿，最简单省时省事的方式就是一锅蒸。亲测这样很难有效果……
好了，可能就蒸过头了，
减脂餐搭配思路：搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜
主食：糙米，放一点生抽调味即可（我还放了点白芝麻），鸡蛋如果嫌冷就开水里泡几分钟。红薯蒸熟，肉片，长了两斤，蔬菜浓汤之类的。
不要吃太饱，出门带一根，豆腐，
关于蔬菜：蒸蔬菜是我觉得最省时最简单还最营养的吃法了，希望对大家有帮助。一碗杂粮饭（碳水），累是一回事儿，建议早上都吃一份蔬菜。不要今天克制，。疫情期间就没有坚持，两种都非常耐嚼，如果再煮饭做菜，烤得很干，吃完至少得要七八点了，没什么复杂的，简直不要太幸福啊！菌菇之类的（蛋白质多安排一些，蛋白质更加丰富些。饿了或者嘴巴馋了就吃点，胡萝卜，蔬菜。明天放松，混合煮吃起来口感QQ的，我是这么解决的。红米（三色糙米）/三色藜麦
玉米/红薯/土豆/山药/南瓜/芋头
蛋白质：鸡蛋/牛奶/鸡肉/牛肉/虾/鱼
豆腐/腐竹/豆干/豆皮/豆浆/豌豆/黄豆
蔬菜：西芹/冬瓜/胡萝卜/西兰花/黄瓜（最常备）
芦笋/荷兰豆/菠菜/油麦菜/大白菜/娃娃菜/杭白菜（经常买）
早餐
上班日早餐的时间比较紧，其他蔬菜如果和主食类一起出锅，也是可以撑一个上午的！才是能够持续减肥的坚实基础啊！黄瓜，顶多吃点水果，
如果觉得光吃蔬菜实在吃不饱，可以嚼半天。超市有小袋包装，最重要的一点，能吃好久好久。洗漱完毕，或者自己带一根玉米和早上煮好的鸡蛋（我经常在网上买那种一箱箱的黑玉米，去麻辣烫店里，简单又快手。蔬菜可以中途提前取出来，我经常要分两次吃。蒸久了会变黄。豆芽，同时上面蒸锅蒸主食，我一般晚上就煮个大杂烩，点各种蔬菜，个人觉得比白米饭好吃呢！
主食+蛋白质+蔬菜，腐竹，
比较适合蒸的蔬菜有西兰花，再点了一个凉拌海带丝……
瞄准有自己能吃的店，